कमर दर्द के कारण हैं परेशान, कहीं आप भी तो नहीं कर रहे लाइफस्टाइल से जुड़ी ये 4 गलतियां?

 

आजकल कमर में दर्द एक आम समस्या बन चुकी है। यह समस्या हर उम्र के लोगों में देखने को मिल रही है। वैसे तो कमर दर्द के कारण कई सारे होते हैं, जैसे- कोई चोट, बीमारी या बढ़ती उम्र आदि लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है हमारी लाइफस्टाइल। वर्तमान में लोगों के खानपान, रहन-सहन और दिनचर्या में काफी बदलाव आया है। जिसके कारण लगभग सभी को अपने जीवन में कभी न कभी कमर दर्द का अनुभव होता है। यह दर्द कुछ लोगों को हल्का भी महसूस हो सकता है, वहीं कुछ लोगों को इससे काफी परेशानी भी हो सकती है। दर्द ज्यादा बढ़ने से व्यक्ति के दैनिक कार्यों पर भी असर पड़ सकता है। आइये जानते है कि कमर में दर्द होने पर आपको क्या-क्या समस्याएं हो सकती हैं-

• झुकने पर दर्द होना
• आराम करने, बैठने या खड़े होने पर तेज दर्द महसूस होना 
• सुबह उठने पर अकड़न महसूस होना 
• दर्द का धीरे- धीरे पैरों या हिप्स तक महसूस होना 
• पैरों में सुन्नपन या कमजोरी होना 

लाइफस्टाइल से जुड़ी ये 4 गलतियां जो बन सकती हैं कमर दर्द के कारण

आजकल के खराब लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर लोग कमर दर्द से परेशान हैं। तो आइए जानते हैं लाइफस्टाइल से जुड़ी वो 4 गलतियां-

1. पोषक तत्वों की कमी: खानपान से संबंधित गलत आदतों के वजह से शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। इसकी वजह से कमर दर्द की समस्या होना आम बात है। 
2. मोटापा: आजकल लोग ज्यादा कैलोरी और फैट युक्त आहार लेने लगे हैं। इससे मोटापे की समस्या बढ़ती जा रही है। वजन बढ़ने से पीठ पर दबाव पड़ता है, जिससे व्यक्ति के कमर में दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है। 
3. व्यायाम न करना: कमर दर्द उन लोगों में अधिक होता है जो शारीरिक रूप से फिट नहीं होते हैं। व्यायाम न करने से मांसपेशियां कमजोर हो जाती है। जिसकी वजह से कमजोर पीठ और पेट की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी को ठीक से सहारा नहीं दे पाते हैं और यह कमर दर्द के कारण बन जाते हैं। इसलिए हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल जरूर करना चाहिए। इसके साथ ही, कमर में दर्द होने की संभावना तब भी अधिक हो जाती है जब कोई व्यक्ति थोड़ी देर के लिए निष्क्रिय रहने के बाद कोई भारी व्यायाम करता है। ऐसे में कोई भी भारी एक्सरसाइज करने से पहले किसी प्रशिक्षित ट्रेनर से सलाह जरूर लें। 
4. गलत तरीके से उठना-बैठना: कई बार गलत तरीके से उठने-बैठने या फिर चलने-फिरने से भी कमर दर्द की समस्या हो सकती है। कभी-कभी नरम गद्दे पर सोने की वजह से हड्डियों और मांसपेशियों का एलाइनमेंट खराब हो जाता है, जिस वजह से सिर्फ कमर में ही नही बल्कि पीठ में भी दर्द होता है। इसके अलावा ऑफिस में लगातार घंटों काम करने के दौरान एक ही स्थिति में बैठे रहना या झुक के काम करने से भी कमर में दर्द की समस्या पैदा होती है। इस दर्द से बचने के लिए जरुरी है की आप अपने उठने-बैठने या सोने की स्थिति पर ध्यान दें। 

हर रोज के रूटीन से जुड़े ये 4 मुख्य कमर दर्द के कारण है जिसकी वजह से व्यक्ति को कमर दर्द की शिकायत हो सकती है। अगर इन कारणों पर आप ध्यान दें और इसमें बदलाव लाने की कोशिश करें तो आप खुद को इसका शिकार होने से बचा पाएंगे। 

Reference: 

Back pain (2023) National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. U.S. Department of Health and Human Services. Source: