रहना है हेल्दी तो जानें डायबिटीज के लक्षण और उपाय

आज डायबिटीज (मधुमेह) वैश्विक स्तर पर तेजी से फैलती हुई एक गंभीर बीमारी बन चुकी है, जिसका खतरा हर उम्र के लोगों में बढ़ रहा है। डायबिटीज की चपेट में आना तो आसान है लेकिन इस बीमारी से छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल। अब अगर आंकड़ों को देखा जाये तो भारत में लगभग 77 मिलियन व्यस्क इस बीमारी का शिकार हैं। चिंता यहीं खत्म नहीं होती। जितनी तेजी से यह बीमारी बढ़ रही है, उससे ये अंदाजा लगाया गया है कि 2045 तक 77 मिलियन का ये आंकड़ो दो गुणा तक बढ़ जायेगा। (Ref- Luhar, S. et al) इसीलिए, डायबिटीज के लक्षण और उपाय को जानने में बिल्कुल भी देरी न करें। 

2045 तक विश्व में 700 मिलियन लोग हो सकते हैं डायबिटीज का शिकार!

एक अध्ययन के मुताबिक पूरे विश्व में फिलहाल 463 मिलियन लोग डायबिटीज की चपेट में हैं। अगर समय रहते डायबिटीज के लक्षण और उपाय को न समझा जाये, तो साल 2045 तक 700 मिलियन लोगों को यह बीमारी प्रभावित कर सकती है। (Ref- Luhar, S. et al) 

 डायबिटीज के लक्षण और उपाय जानने से पहले इस रोग को समझें! 

हमारे शरीर को ऊर्जा बनाने के लिए ग्लूकोज की आवश्यकता होती है। इंसुलिन पैन्क्रियाज द्वारा निर्मित एक रसायन है, जो ग्लूकोज का उपयोग करने में शरीर की मदद करता है। इंसुलिन ग्लूकोज के लिए शरीर की कोशिकाओं को खोलता है ताकि इसका उपयोग ऊर्जा उत्पादन के लिए किया जा सके। जब किसी कारणवश कोशिकाएं ग्लूकोज का उपयोग नहीं कर पाती हैं, तब रक्त में इसकी मात्रा बढ़ जाती है। इस अवस्था में व्यक्ति डायबिटीज से पीड़ित हो जाता है। (Ref)

अलग-अलग प्रकार पर निर्भर करते हैं डायबिटीज के लक्षण और उपाय 

डायबिटीज मुख्य रूप से 3 प्रकार का होता है और प्रकारों के आधार पर डायबिटीज के लक्षण और उपाय अलग-अलग हो सकते हैं । (Ref)

1. टाइप 1 डायबिटीज

इस बीमारी में पैन्क्रियाज इंसुलिन का उत्पादन नहीं कर पाते हैं, जिसके कारण शरीर में इसकी कमी हो जाती है। यह बीमारी अचानक शुरू होती है और किसी भी उम्र में विकसित हो सकती है। विशेषकर बचपन में या फिर 30 वर्ष की आयु से पहले व्यक्ति को टाइप 1 डायबिटीज हो सकता है। मधुमेह के सभी मामलों में 5 से 10% मामले टाइप 1 डायबिटीज के होते हैं। इस बीमारी से  पीड़ित लोगों को जीवित रहने के लिए इंसुलिन लेने की आवश्यकता होती है।

2. टाइप 2 डायबिटीज

यह बीमारी तब विकसित होती है, जब या तो शरीर में पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन नहीं बनता है या फिर इंसुलिन ठीक से काम नहीं करता है। इसे इंसुलिन रेजिस्टेंस (इंसुलिन प्रतिरोध) कहा जाता है। 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में यह बीमारी ज्यादा देखी जाती है। जहाँ तक बात इस डायबिटीज के लक्षण और उपाय की है, तो स्वस्थ आहार, शारीरिक गतिविधियां और दवाईयों द्वारा इसे नियंत्रित किया जा सकता है।

3. जेस्टेशनल डायबिटीज

गर्भावस्था के दौरान होने वाले डायबिटीज को जेस्टेशनल डायबिटीज कहा जाता है। जब प्रेगनेंसी की अतिरिक्त जरूरतों को पूरा करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं होता है, तब यह समस्या पैदा होती है। आमतौर पर बच्चे के जन्म देने के बाद जेस्टेशनल डायबिटीज अपने आप ठीक हो जाती है। वहीं अगर इस डायबिटीज के लक्षण और उपाय पर ध्यान न दिया जाये, तो भविष्य में महिला में टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने का खतरा बना रहता है।

एक नजर डालें डायबिटीज के लक्षण और उपाय पर (Ref) 

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार डायबिटीज से पीड़ित मरीजों में निम्नलिखित लक्षण नजर आते हैं- 

1. वजन घटना
2. बार-बार पेशाब लगना
3. बहुत ज्यादा प्यास और भूख लगना
4. थकान होना
5. कमजोरी लगना
6. जी मिचलाना
7. उल्टी
8. धुंधला दिखाई देना
9. हर वक्त थकावट का एहसास होना

इस बारे में इंटरनल मेडिसिन विशेषज्ञ, डॉ. मनीष कुमार गोयल बताते हैं कि मधुमेह के लक्षण में ज्यादा भूख व प्यास लगना एवं बार-बार पेशाब आना मुख्य रूप से शामिल हैं। इस बीमारी में रक्त में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है, जिसे शरीर पेशाब के माध्यम से बाहर निकालते रहता है। इसीलिए डायबिटीज के मरीजों को बार-बार पेशाब जाने की जरूरत पड़ती है।

डायबिटीज के लक्षण और उपाय में शामिल है अर्ली ब्रेकफास्ट, अर्ली डिनर 

डायबिटीज के लक्षण और उपाय में खाने का समय भी अहम भूमिका निभाता है। एक अध्ययन के मुताबिक सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता करने वाले लोगों की तुलना में 9 बजे के बाद नाश्ता करने वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा 59% तक बढ़ जाता है। दरअसल, इस अध्ययन में 1 लाख लोगों को शामिल किया गया था। तकरीबन 7 सालों तक इन लोगों को ऑब्जर्व किया गया और यह पाया गया कि सिर्फ खाने की आदतों को ही नहीं बल्कि खाने के समय को बदलकर भी मधुमेह के खतरे को कम किया जा सकता है। 

इस अध्ययन में यह भी देखा गया कि रात 10 बजे के बाद भोजन करने से टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम बढ़ जाता है। इसीलिए, व्यक्ति को सुबह 8 और रात को 7 बजे से पहले भोजन कर लेना चाहिये। इससे डायबिटीज के खतरे को कम किया जा सकता है।  (Ref)

डायबिटीज के लक्षण और उपाय में 5 और बातों का रखना होगा ध्यान

डायबिटीज के लक्षण और उपाय को जानकर इस बीमारी से बचाव किया जा सकता है। इसके लिए निम्नलिखित 5 बातों का ध्यान रखना जरूरी है - (Ref)

1. संतुलित आहार

 इस बारे में  मधुमेह रोग विशेषज्ञ, डाॅक्टर आशीष डेंगरा बताते हैं कि डायबिटीज के मरीजों के लिए खानपान का ध्यान रखना जरूरी है। मधुमेह के मरीज चीकू, सीताफल, केला और आम छोड़कर अन्य फलों का सेवन सीमित मात्रा में कर सकते हैं। हरी सब्जियां और सलाद का सेवन भी जरूरी है। हाँ, मूली, गाजर, चुकंदर आदि से परहेज करें। आटे में गेहूं, जौ, चना, सोयाबीन पिसावकर मिला लें और उसका सेवन करें। मीठा ,आलू और चावल न खाएं तो बेहतर है।

2. वजन नियंत्रिण

डायबिटीज के लक्षण और उपाय में मोटापे को कंट्रोल करना भी शामिल है। मोटापे के कारण इंसुलिन रेजिस्टेंस का जोखिम बढ़ जाता है। इसीलिए, वजन को नियंत्रित रखने पर हर व्यक्ति को फोकस करना चाहिये (Ref)

3. शारीरिक गतिविधियां

हर व्यक्ति को रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करना चाहिये। वॉकिंग, साइकलिंग, स्वीमिंग व अन्य शारीरिक गतिविधियां बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं।

4. तंबाकू न खाएं

तंबाकू डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसीलिए,सिगरेट या किसी अन्य रूप में तंबाकू का सेवन बिल्कुल भी न करें। (Ref)

5. शराब से परहेज करें

अत्यधिक शराब के सेवन से शरीर में शुगर की मात्रा बढ़ सकती है। इसीलिए, शराब के सेवन से परहेज करना आवश्यक है।

निष्कर्ष

डायबिटीज के लक्षण और उपाय को जानने में बिल्कुल भी लापरवाही न करें। शुरू से ही सावधानियां बरतें ताकि किसी भी उम्र में आपको इस बीमारी से न गुजरना पड़े। आपकी सतर्कता आपको तंदरुस्त रखने में मदद कर सकती है।

Reference

1)  Luhar, S., Kondal, D., Jones, R., Anjana, R. M., Patel, S. A., Kinra, S., Clarke, L., Ali, M. K., Prabhakaran, D., Kadir, M. M., Tandon, N., Mohan, V. and Narayan, K. M. V.Luhar, S. et al. 2020. "Lifetime risk of diabetes in metropolitan cities in India", Diabetologia, 64(3), pp. 521-529. doi: 10.1007/s00125-020-05330-1

2) World Diabetes Foundation, 2012. DIABETES PREVENTION AND MANAGEMENT Available at 

3) WHO, 2023. Diabetes Available at: 

4) SPalomar-Cros, A., Srour, B., Andreeva, V.A., Fezeu, L.K., Bellicha, A., Kesse-Guyot, E., Hercberg, S., Romaguera, D., Kogevinas, M. and Touvier, M., 2023. Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort. International Journal of Epidemiology, p.dyad081.

FAQ

 

डायबिटीज के लक्षण क्या हैं?

 

   

वजन घटना, बार-बार पेशाब लगना, बहुत ज्यादा प्यास और भूख लगना, थकान, कमजोरी, जी मिचलाना, उल्टी, धुंधला दिखाई देना आदि लक्षण डायबिटीज का संकेत हो सकते हैं।

 

 

क्या खाने का अनियमित समय बन सकता है डायबिटीज का कारण?

 

   

हाँ, देर से सुबह का नाश्ता या रात का भोजन करने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। इसीलिए, डायबिटीज के लक्षण और उपाय में खाने की भूमिका अहम होती है। सुबह 8 और रात को 7 बजे से पहले भोजन कर लेने से इस बीमारी के खतरे को कम किया जा सकता है।