उच्च रक्तचाप कम करने के उपाय (How To Reduce High Blood Pressure)

उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) को आम बोलचाल की भाषा में हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। उच्च रक्तचाप को कम करना बेहद जरूरी है, नहीं तो यह हृदय के साथ-साथ अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप को ‘साइलेंट किलर’ भी कहा जाता है क्योंकि कई बार इसके लक्षण नजर नहीं आते हैं। एक स्वस्थ व्यक्ति में रक्त का सिस्टोलिक प्रेशर 120 मिमी माना जाता है। अगर यह प्रेशर 120 मिमी से अधिक होता है तो उसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है। 

उच्च रक्तचाप के लक्षण (Symptoms of High BP)

• सिरदर्द
• थकान
• धुंधली दृष्टि
• सीने में दर्द
• नाक से खून आना

इन लक्षणों के नजर आते ही डॉक्टर की सलाह लेनी चाहिए और कुछ अन्य उपायों को भी आजमाना चाहिए। इन उपायों के बारे में जानने से पहले इसके निम्नलिखित कारणों को जान लेते हैं।

उच्च रक्तचाप के कारण (Causes of High BP)

उच्च रक्तचाप के कई कारण होते हैं, जिनमें प्रमुख हैं:

1. आहार : आज के व्यस्त समय में खान-पान को लेकर जागरुकता की कमी है। भोजन में ज्यादा नमक, वसा और चीनी का सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। 

2.  शारीरिक स्थिरता : शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम (Exercise) बेहद जरूरी है। व्यायाम शरीर को सक्रिय बनाए रखने में और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। व्यायाम न करने से शारीरिक स्थिरता आती है और यह उच्च रक्तचाप का कारण हो सकता है।

3.  मानसिक दबाव व तनाव : आज के समय में लगभग हर व्यक्ति मानसिक दबाव व तनावपूर्ण जीवन जी रहा है। इसकी वजह से भी उच्च रक्तचाप (High BP) होने की संभावना बढ़ जाती है। 

4.  शराब व धूम्रपान : शराब का सेवन व अत्यधिक धूम्रपान हृदय के स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होता है। यह शरीर में उच्च रक्तचाप को भी बढ़ावा देता है। 

5.  आनुवांशिक : अगर परिवार में किसी सदस्य को उच्च रक्तचाप पहले हो चुका है, तो नयी पीढ़ियों में भी इस रोग का खतरा बढ़ जाता है।

उच्च रक्तचाप नियंत्रित करने के उपाय  (How to reduce High Blood Pressure)

संतुलित आहार : उच्च रक्तचाप को कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका संतुलित आहार (Balanced Diet) की होती है। भोजन में फलों व हरी सब्जियों को शामिल करना चाहिए क्योंकि इनमें फाइबर व पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में होते हैं। इससे उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है। इसके साथ ही रोजाना महज 5-6 ग्राम ही नमक का सेवन करें। 

नियमित व्यायाम : उच्च रक्तचाप को नियंत्रित रखने के लिए तेज चलने, तैराकी करने व साइकिल चलाने जैसे व्यायाम को अपने जीवन में शामिल करें। व्यायाम रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के साथ-साथ मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) में भी सुधार करता है। 

नियंत्रित वजन : उच्च रक्तचाप के प्रमुख कारणों में मोटापा भी एक कारण है। उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए वजन को नियंत्रित रखना चाहिए। यदि शरीर का वजन ज्यादा है तो सटीक डाइट प्लान व व्यायाम से इसे नियंत्रित करें। 

तनाव कम करना : मानसित तनाव (Stress) उच्च रक्तचाप को बढ़ा सकता है। मानसिक तनाव को योग और ध्यान करके, गहरी सांस लेकर और चित्रकला या बागवानी जैसे शौक से जुड़कर कम किया जा सकता है। 

धूम्रपान व शराब के सेवन से बचें : अत्यधिक धूम्रपान व शराब का सेवन रक्तचाप को बढ़ा सकता है। इनके सेवन से बचकर उच्च रक्तचाप को कम किया जा सकता है। यदि तत्काल छोड़ना संभव न हो तो पहले इन नशीले पदार्थों के सेवन को कम करने की कोशिश करें और फिर पूरी तरह से बंद कर दें। 

स्वास्थ्य जांच : उच्च रक्तचाप का समय पर पता चलना बेहद जरूरी है। नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच (Health Checkup) करवाने से सही समय पर इसकी जानकारी मिल सकती है और इलाज शुरू हो सकता है। 

निष्कर्ष

उच्च रक्तचाप एक गंभीर समस्या जरूर है लेकिन समय पर और सही कदम उठाकर इसे नियंत्रित (How to reduce High Blood Pressure) करना भी संभव है। संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, डॉक्टर की सलाह व अन्य तरीकों से रक्तचाप को सामान्य रखा जा सकता है। इन तरीकों को अपनाकर न केवल उच्च रक्तचाप को काबू में रखा जा सकता है बल्कि संपूर्ण स्वास्थ को भी बेहतर बनाया जा सकता है। 

FAQ

उच्च रक्तचाप (High BP) के लक्षण क्या होते हैं?

उच्च रक्तचाप के सामान्य लक्षणों में सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, चक्कर आना, सीने में दर्द व नाक से रक्त आना आदि शामिल हैं। हालांकि, कई बार बिना लक्षणों के भी उच्च रक्तचाप हो सकता है, जिसका पता नियमित स्वास्थ्य जांच से लगाया जा सकता है।

क्या उच्च रक्तचाप का उपचार हो सकता है?

जी हां, उच्च रक्तचाप (High BP) का इलाज संभव है। डॉक्टर की सलाह से जीवनशैली में निर्धारित बदलाव कर और दवाओं का सेवन करके इसका उपचार किया जा सकता है।